2025.02.13 - [별책부록 <건강투자>] - 30년 넘게 방치한 코골이… 결국 양압기를 선택한 이유 😴(내돈내산)
30년 넘게 방치한 코골이… 결국 양압기를 선택한 이유 😴(내돈내산)
안녕하세요~ 존버맨입니다. 오늘은 건강 투자에 관한 이야기를 해보려고 합니다.저는 어릴 때부터 코를 골았습니다. 본인은 못 듣지만, 같이 자는 사람들은 꼭 한 마디씩 하더군요."너 코 고는
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안녕하세요~ 존버맨 입니다. 한달 전 코골이가 심해서 제가 양압기를 구매한 이야기를 전해 드렸는데 오늘은 양압기 한달 사용 실제 후기 입니다. 무려 내돈내산 ^^
코골이 & 수면무호흡 치료 – 양압기 실제 사용 후기 (1일차~1개월차)
저는 30년동안 코골이가 심한편에 속해서 양압기(CPAP, 지속적 기도양압기)를 직접 사용해봤습니다.
처음에는 적응이 쉽지 않았지만, 점점 몸이 바뀌는 걸 느끼게 되었어요.
실제 사용 후기와 변화를 1일, 2일, 3일, 1주일, 1개월 차로 나눠서 솔직하게 기록해보겠습니다.
✅ 1일차 – 첫날부터 적응이 어려움 😵
✔ 첫 느낌:
- 마스크를 착용하고 숨 쉬는 게 어색하고 불편함
- 공기가 계속 들어오면서 입으로 숨 쉬려다 보니 입이 마름
- 낯설어서 쉽게 잠들지 못하고, 중간에 몇 번 깨게 됨
✔ 수면 결과:
- 수면 시간: 4~5시간 (중간에 자주 깸)
- 아침에 일어났을 때 머리가 살짝 띵하고 피곤함
- 그래도 기도 폐쇄가 적어졌는지 입 마름 현상 감소
📌 총평:
✅ 공기가 잘 공급되는 느낌은 있음
❌ 적응이 어려워서 숙면은 불가능
✅ 2일차 – 여전히 불편하지만, 첫날보단 나음 😐
✔ 느낀 점:
- 어젯밤보다는 마스크 착용이 익숙해졌지만, 아직 답답함
- 입 마름 현상이 심해서 입을 테이핑하고 자 봄 → 조금 개선됨
- 밤중에 2~3번 깼지만, 첫날보다는 덜 깼음
✔ 수면 결과:
- 수면 시간: 5~6시간
- 아침에 일어나니 코가 덜 막히고, 머리가 덜 무거움
- 자고 일어났을 때 입 마름 현상이 줄어듦
📌 총평:
✅ 조금씩 적응 중, 입 마름 문제 개선 필요
❌ 여전히 숙면은 어려움
✅ 3일차 – 확실한 변화가 느껴짐 😮
✔ 느낀 점:
- 마스크 착용이 점점 익숙해지면서 거부감이 줄어듬
- 공기 압력 설정을 조절해서 불편함이 줄어듬
- 코골이가 확실히 줄어들었다고 와이프가 말해줌
- 밤중에 1~2번만 깨고 상대적으로 깊이 잠을 잔 느낌
✔ 수면 결과:
- 수면 시간: 6시간 이상
- 아침에 개운함을 느낌!
- 기상 후 두통이 거의 사라짐
📌 총평:
✅ 코골이 감소, 숙면 시간이 늘어남
❌ 아직 마스크 착용이 완전히 편하진 않음
✅ 1주일차 – 몸이 가벼워짐을 느낌! 🚀
✔ 느낀 점:
- 처음과 비교하면 마스크 착용이 크게 불편하지 않음
- 코골이 완전히 사라짐!
- 깊이 자는 시간이 늘어나면서 아침에 몸이 가벼움
- 낮 졸음이 사라지고 집중력이 향상됨
✔ 수면 결과:
- 수면 시간: 6~7시간
- 기상 후 상쾌함이 확실히 증가
- 두통, 입 마름, 피로감이 거의 사라짐
📌 총평:
✅ 확실한 효과 체감, 일상 컨디션 개선
❌ 마스크 착용 후 자국이 얼굴에 남는 게 조금 불편함
✅ 1개월차 – 양압기 없이는 못 자겠다! 🎉
✔ 느낀 점:
- 양압기 없이는 잠들기 힘들 정도로 적응 완료
- 수면무호흡이 거의 사라지면서 밤에 깊이 잠들게 됨
- 낮 졸음이 완전히 사라지고, 에너지가 넘침(와이프도 신기해함)
- 체중 감량도 함께 병행하면서 더 건강해짐
- 혈압이 살짝 낮아지는 효과도 있음
✔ 수면 결과:
- 수면 시간: 7시간 이상
- 깊이 자는 시간이 길어짐
- 컨디션이 좋아져서 낮에도 활력이 넘침
📌 총평:
✅ 수면 질이 획기적으로 개선됨
✅ 낮 동안 집중력 & 에너지가 증가
❌ 마스크 착용 자국이 남는 건 여전히 개선 필요
📢 총정리 – 양압기 사용 후 실제 효과
💡 1~2일차: 적응이 어려움, 자주 깨고 불편함
💡 3일차: 코골이 감소, 숙면 시간이 늘어남
💡 1주일차: 코골이 완전히 사라지고 낮 졸음이 줄어듬
💡 1개월차: 에너지가 넘치고, 수면무호흡이 거의 사라짐
✅ 양압기 사용 추천 대상:
✔ 코골이가 심한 사람
✔ 수면무호흡증으로 피로가 누적된 사람
✔ 낮에 졸음이 심하고 집중력이 떨어지는 사람
❌ 양압기 적응이 어려운 경우:
✔ 마스크 착용이 너무 불편한 사람
✔ 공기 압력 조절이 맞지 않아 불편한 사람(자동 양압기 추천)
📌 결론 – 양압기, 정말 효과 있을까?
👉 처음 1~2일은 적응이 어렵지만, 1주일만 지나면 확실한 변화를 경험할 수 있음!
👉 코골이와 수면무호흡이 사라지고, 아침이 개운해짐
👉 낮에 에너지가 넘치고 집중력이 향상됨
💡 "양압기 적응만 하면 수면의 질이 완전히 달라진다!"
✔ 코골이 & 수면무호흡으로 고민 중이라면, 양압기 사용을 고려해볼 만하다! 🎯
"잠이 부족한 사람은 결코 최고의 하루를 만들 수 없다." – 매튜 워커 (수면 과학자)
